大学生本科毕业论文写不出来，严重焦虑怎么办

情绪调节

• 认识焦虑的正常性：要明白在面对本科毕业论文这样重要且具有一定难度的任务时，产生焦虑情绪是完全正常的。几乎每个学生都会经历这个阶段，不要过分责备自己，这种情绪在一定程度上反映了你对论文的重视。
• 放松技巧：当感到焦虑情绪强烈时，可以先暂停手中的工作，进行一些简单的放松练习。比如深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几分钟；也可以进行简单的冥想，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或者一个特定的意象，排除杂念，帮助自己的身心平静下来。

时间管理

• 制定合理计划：将论文写作过程分解为多个小阶段，并为每个阶段制定合理的时间计划。例如，确定选题、收集资料、撰写开题报告、完成初稿、修改润色等每个环节都安排好具体的时间节点。比如，你可以安排两周时间确定选题，再用三周时间收集资料等。这样可以让任务看起来更有条理，也更具有可操作性，避免因为感觉任务过于庞大而无从下手产生焦虑。
• 设置优先级：明确各个任务的优先级，先集中精力完成最重要、最紧急的部分。一般来说，确定一个合适的选题和搭建论文框架是比较关键的前期任务。如果选题没有确定好，后面的工作可能会事倍功半；而框架就像是房子的骨架，有了它才能更好地填充内容。

寻求帮助

• 导师沟通：主动与导师联系，向他们倾诉你在论文写作过程中遇到的困难和焦虑情绪。导师通常都具有丰富的经验，他们可以根据你的具体情况，为你提供针对性的建议。比如，他们可以帮助你明确研究方向，提供一些相关的文献资源，或者对论文的结构和内容给出指导意见。
• 同学交流：和同学交流也是很好的方式。他们可能也在经历类似的问题，分享彼此的经验和心得能够让你感觉自己不是一个人在战斗。你们可以一起讨论论文的选题思路、研究方法，甚至可以互相监督写作进度。
• 利用学校资源：学校一般会提供各种写作支持服务，如图书馆的文献检索培训、写作中心的写作指导等。参加这些培训或预约指导能够提升你的写作技能，获取更多的资源来帮助你完成论文。

论文写作步骤推进

• 确定选题：如果还没有确定选题，先从自己的兴趣和专业出发，寻找一个具有一定研究价值并且自己能够驾驭的题目。可以从专业课程的某个知识点、社会热点问题与专业的结合点或者学术研究的前沿方向等方面入手。例如，如果你是学经济学的，对互联网经济感兴趣，就可以考虑 “互联网金融对传统银行业的冲击与应对策略” 这样的选题。
• 收集资料：确定好选题后，开始收集资料。充分利用学校图书馆的数据库资源，如知网、万方等，这些数据库中有大量的学术期刊、学位论文等文献资料。同时，也可以通过互联网搜索相关的行业报告、新闻资讯等来丰富自己的素材。在收集资料过程中，要做好笔记，对重要的观点、数据等进行记录和整理。
• 搭建框架：根据收集的资料和论文要求，搭建论文的基本框架。一般包括绪论（研究背景、目的、意义等）、正文（相关理论、研究方法、具体分析等）、结论（总结观点、提出建议等）部分。以研究企业营销策略的论文为例，正文部分可能会包括对市场环境的分析、目标市场的定位、营销组合策略（产品、价格、渠道、促销）等几个章节。
• 撰写初稿：按照框架逐步填充内容，不要过于担心语言是否完美，先把自己的想法和观点完整地表达出来。在这个过程中，要注意逻辑连贯，每个段落都要有一个中心思想，并且段落之间要过渡自然。
• 修改润色：完成初稿后，仔细检查论文的内容，包括逻辑结构、观点阐述、数据引用等方面是否合理准确。同时，对语言进行润色，使表达更加清晰、准确、流畅。可以请同学或者导师帮忙提出修改意见，根据反馈认真修改。